Tupakoinnin lopettamisen vaiheet

Tupakoinnin lopettaminen koostuu vaiheista, joista tärkein on päätös lopettaa. Hyvä valmistautuminen auttaa itse lopettamisessa ja pysyvä savuttomuus vaatii tahtoa.

1. Harkinta

Motivaatio eli halu lopettaa tupakointi on ratkaisevan tärkeä onnistumisen kannalta. Ennen lopettamispäätöstä tupakoitsijan täytyy selvittää itselleen, onko motivaatio lopettaa tupakointi riittävän suuri. Mitä hyviä ja mitä huonoja asioita tupakointi tuo elämään? Kun tuntuu siltä, että tupakointi tuo elämään enemmän huonoa kuin hyvää, on valmis lopettamaan.

2. Valmistautuminen

Kun lopettamispäätös on tehty, on lopettamiseen valmistauduttava huolella. Onnistumisen mahdollisuus on sitä suurempi mitä paremmin on valmistautunut erilaisiin tilanteisiin. Tämä tarkoittaa valmistautumista uuteen elämään tupakoimattomana ja miten varautua edeltä tilanteisiin, joissa päätös tupakoinnin lopettamisesta voi vaarantua.

3. Lopettaminen

Tupakoinnin lopettamiseen saattaa liittyä alussa vieroitusoireita. Ne menevät tavallisesti ohi muutamassa viikossa, mutta psyykkisen ja sosiaalisen riippuvuuden voittamiseen kuluu yleensä kuukausia. Tupakanhimo voi tulla joissakin tilanteissa vielä useita kuukausia tai jopa vuosia myöhemmin. Uudenlainen elämäntapa vaatii ylläpitoa ja opettelua.

4. Savuttomuus

Tupakoinnin lopettamisen jälkeen on tavallista lipsahtaa kerran tai pari. Useimmat lipsahdukset tapahtuvat kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Riski pienenee pikkuhiljaa, ja vuoden tupakoimattomuuden jälkeen harva aloittaa enää uudelleen.

Usein ihmiset asettavat itselleen tiukat tavoitteet pysyä tupakoimattomalla tiellä. Lipsahtaessaan he antavat heti periksi uskoen, että ovat epäonnistuneet. Kyseessä on kuitenkin vain pieni takaisku, jonka vuoksi ei kannata luovuttaa. Vaikka masentaa ja turhauttaa, tupakoimattomuus kannattaa aloittaa uudelleen ja ottaa oppia tehdystä virheestä. Tie tupakoimattomuuteen käy yritysten ja erehdysten kautta.