Monet tupakoijat polttavat vain tavan vuoksi. Siksi isoin askel kohti tupakoimattomuutta on muuttaa joitakin säännöllisiä tottumuksia jotka liittyvät tupakoinnin ympärille. Löysimme joitain tilanteita, joissa voisit alkaa murtaa osaa tavoista. 

1. Kokeile vaihtaa alkoholi veteen ja kahvi teehen vähäksi aikaa. Monet tupakoitsijat usein liittävät polttamisen alkoholin ja / tai kahvin nauttimiseen. Jatka, kunnes et liitä näitä asioita tupakointiin. Voit myöhemmin tuoda viiniä, oluita ja kahvia hitaasti jokapäiväiseen elämään.
2. Minkä merkkistä tupakkaa poltat? Yritä vaihtaa toiseen merkkiin – ehkä löydät tupakan, josta et pidä!
3. Yritä tumpata tupakka ennen kuin olet polttanut sen kokonaan. Yritä lyhentää polttamasi osa noin senttimetriin.
4. Mikä päivän savukkeista on paras, aamulla? Lounaan jälkeen? Ruokailun jälkeen? Jätä tämä tupakka välistä ja yritä hallita haluasi polttaa. Voit käyttää näitä kokemuksia myöhemmin.
5. Poltatko esimerkiksi katsellessasi TV:tä? Valitse vain muutama paikka, esimerkiksi parveke, jossa annat itsesi polttaa.
6. Sijoita tupakansytyttimesi hankalaan paikkaan esimerkiksi kaapin nurkkaan. Näin sinun on noustava joka kerta kun haluat sytyttää uuden tupakan.
7. Viimeinen vinkki on sijoittaa savukkeet hyllyn tai kaapin päälle. Näin tarvitset tuolin joka kerta, kun haluat uuden tupakan.